Súp lơ gà "Cơm" - Mynutritionalpal.com

Súp lơ gà “Cơm”

Súp lơ xào gàlà một cách ngon để thưởng thức cơm chiên nhưng không có tất cả các carbs thêm. Nó được làm bằng súp lơ thay vì gạo trắng nhưng bạn khó có thể nếm được sự khác biệt! Mọi người sẽ thích nó!

Súp lơ xào gà

Trong thực tế, tôi thực sự thích phiên bản này thậm chí tốt hơn so với phiên bản gạo. Nó vô cùng lấp đầy nhưng bạn không cảm thấy bị đè nặng như khi bạn ăn một lượng calo trống rỗng của gạo trắng.

Tôi đã thực hiện điều này ba lần nhưng tôi nghĩ tôi sẽ đợi cho đến năm mới để chia sẻ nó với bạn – bởi vì tháng mười hai là tất cả về những cookie đó.

Và bây giờ tôi đoán tôi cần phải bù đắp cho tất cả những cookie đó với nhiều bữa ăn lành mạnh trong tháng này :).

Nhưng thành thật mà nói tôi biết tôi sẽ không bao giờ là một trong những người có thể từ bỏ đường và món tráng miệng vì vậy tôi muốn làm cho bữa ăn chủ yếu là lành mạnh như vậy để giúp cân bằng nó ra một chút.

Thành phần cho công thức này

  • Súp lơ
  • Ức gà không xương, không xương
  • Dầu ô liu
  • dầu mè
  • Hành lá
  • gừng
  • tỏi
  • Đậu Hà Lan đông lạnh và cà rốt pha trộn
  • Trứng
  • Nước tương

Cuộn xuống dưới để có công thức in đầy đủ.

Cách làm cơm chiên lơ

  • Cắt hoa hồng từ súp lơ để lại phần lớn thân cây phía sau. Xung một nửa trong một thời gian trong bộ xử lý thực phẩm thành bit tốt, chỉ lớn hơn một chút so với couscous (bạn nên có 4 ly).
  • Chuyển súp lơ đến một cuộn lớn vài lớp khăn giấy sau đó quấn và bóp để loại bỏ một số độ ẩm dư thừa. Để qua một bên.
  • Nhiệt 1/2 muỗng canh dầu ô liu và 1/2 muỗng canh dầu mè trong chảo không dính 12 inch (khá sâu) hoặc chảo trên lửa vừa cao.
  • Thêm vào thịt gà và nấu, thỉnh thoảng quăng, cho đến khi chín, khoảng 6 phút. Chuyển sang đĩa.
  • Thêm 1 muỗng canh dầu ô liu và 1/2 muỗng canh dầu mè vào chảo bây giờ để trống, đặt trên lửa vừa cao. Thêm vào hành lá, gừng và tỏi và xào 20 giây.
  • Cho vào súp lơ "gạo" và xào 3 phút. Thêm vào đậu Hà Lan và cà rốt và xào cho đến khi nước nóng qua, khoảng 3 phút.
  • Đẩy hỗn hợp vào các cạnh của chảo. Thêm 1/2 muỗng canh dầu mè vào giữa rồi thêm trứng và tranh giành và nấu cho đến khi được đặt.
  • Quay trở lại gà để quay. Đổ nước tương lên tất cả mọi thứ rồi quăng và nấu thêm 1 phút nữa.
  • Phục vụ ấm áp với hành lá, đậu phộng và Sriracha.

Một bữa ăn tối giàu protein

Cả gia đình tôi đều thích món súp lơ này “Cơm” và đó là một bữa cơm mà tôi sẽ làm lại lần nữa.

Nó được làm bằng tấn rau (súp lơ, cà rốt, đậu Hà Lan), thịt gà nạc đóng gói protein, và trứng để thêm một protein nữa và làm cho nó thêm nhiều hơn nữa.

Tôi thích rằng đó là một bữa ăn tối nhanh chóng và dễ dàng quá. Như trong bạn có thể khá nhiều làm cho nó nhanh hơn nó sẽ mất để đi đón.

Tôi nghĩ rằng tôi sẽ bắt đầu đóng băng gạo lơ của riêng tôi vì vậy tôi có một khởi đầu với cơm chiên này và gạo lơ ngỗng của tôi.

Bạn cũng có thể thử sử dụng gạo lơ đông lạnh mua ở cửa hàng. Điều đó cũng hoạt động tốt ở đây.

Công thức khác bạn có thể thích

  • Cơm chiên chay
  • Gà Teriyaki
  • món rau diếp cuộn

Hãy nhớ đăng ký bản tin Mynutritionalpal.com để nhận thông báo về công thức mới được gửi đến hộp thư đến của bạn!

Theo dõi Mynutritionalpal.com trên Facebook | Instagram | Pinterest | Twitter cho tất cả các bản cập nhật, công thức và nội dung mới nhất.

In

Súp lơ gà "Cơm"

4.88 từ 8 phiếu bầu

Có phải bạn đã tạo rao công thức này? Để lại một đánh giá.

Gạo chiên dễ dàng này là mứt đóng gói với rau và protein. Nó rất nồng nhiệt và rất ngon! Một bữa ăn chảo lành mạnh để bắt đầu năm mới với.

Khóa học: Khóa học chính Ẩm thực: Châu Á Từ khóa: Súp lơ Cơm chiên Thời gian chuẩn bị: 20 phútThời gian: 15 phút Tổng thời gian: 35 phútServings: 4 Calories: 459 kcalAuthor: Jaclyn

Thành phần

  • 1 súp lơ đầu lớn (khoảng 2 1/4 lbs)
  • 1 lb không xương, da gà không xương, thái hạt lựu thành khối 1/2-inch
  • 1 1/2 Tbsp dầu ô liu, chia
  • 1 1/2 muỗng canh dầu mè, chia
  • 1/2 chén hành lá xắt nhỏ, chỉ có phần màu trắng và xanh nhạt
  • 1 muỗng canh gừng bóc vỏ và băm nhỏ
  • 1 muỗng canh tỏi băm nhỏ (3 tép)
  • 2 chén đậu Hà Lan đông lạnh và cà rốt trộn
  • 3 quả trứng to
  • 3 1/2 muỗng canh nước tương, nhiều hơn hoặc ít hơn để nếm

Lớp phủ tùy chọn

  • 1/3 chén đậu phộng chưa băm nhỏ (tùy chọn)
  • 2 muỗng canh hành lá xắt nhỏ (phần xanh)
  • Sriracha hoặc ớt đỏ thái mỏng

Hướng dẫn

  1. Cắt hoa hồng từ súp lơ để lại phần lớn thân cây phía sau. Xung một nửa trong một thời gian trong bộ xử lý thực phẩm thành bit tốt, chỉ lớn hơn một chút so với couscous (bạn nên có 4 ly).

  2. Chuyển súp lơ đến một cuộn lớn vài lớp khăn giấy sau đó quấn và bóp để loại bỏ một số độ ẩm dư thừa. Để qua một bên.

  3. Nhiệt 1/2 muỗng canh dầu ô liu và 1/2 muỗng canh dầu mè trong chảo không dính 12 inch (khá sâu) hoặc chảo trên lửa vừa cao.

  4. Thêm vào thịt gà và nấu, thỉnh thoảng quăng, cho đến khi chín, khoảng 6 phút. Chuyển sang đĩa.

  5. Thêm 1 muỗng canh dầu ô liu và 1/2 muỗng canh dầu mè vào chảo bây giờ để trống, đặt trên lửa vừa cao. Thêm vào hành lá, gừng và tỏi và xào 20 giây.

  6. Cho vào súp lơ "gạo" và xào 3 phút. Thêm vào đậu Hà Lan và cà rốt và xào cho đến khi nước nóng qua, khoảng 3 phút.

  7. Đẩy hỗn hợp vào các cạnh của chảo. Thêm 1/2 muỗng canh dầu mè vào giữa rồi thêm trứng và tranh giành và nấu cho đến khi được đặt.

  8. Quay trở lại gà để quay. Đổ nước tương lên tất cả mọi thứ rồi quăng và nấu thêm 1 phút nữa.

  9. Phục vụ ấm áp với hành lá, đậu phộng và Sriracha.

  10. Công thức nguồn: Mynutritionalpal.com

Thành phần dinh dưỡngCơ lơ xào gà "Cơm" Số tiền mỗi lần phục vụCalo 459 Calo từ Chất béo 216% Giá trị hàng ngày*Tổng số chất béo 24g 37%Chất béo bão hòa 4g 20%Cholesterol 212mg 71%Natri 1191mg 50%Kali 1433mg 41%Tổng số Carbohydrates 24g 8%Chế độ ăn uống sợi 8g 32%Đường 5gChất đạm 40g 80%Vitamin A 140,8% Vitamin C 147,9% Canxi 11,8% Sắt 20,1% * Phần trăm Giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: