Low Carb Chicken Zucchini Casserole Recipe với sốt phô mai Gruyere

Low Carb Chicken Zucchini Casserole Recipe với sốt phô mai Gruyere

Thịt hầm carb thấp là một trong những bữa ăn tối yêu thích của tôi, bởi vì họ chỉ cần làm một món ăn – thay vì món khai vị riêng biệt và các món ăn bên carb thấp. Và trong mùa zucchini, món thịt hầm bí ngô thấp này chắc chắn sẽ trở thành món ưa thích như một bữa ăn của chính nó. (Ngoài ra hãy thử cheesy zucchini gratin nếu bạn muốn một món thịt hầm zucchini đó là một món ăn phụ.)

Nếu bạn đã thực hiện một soong zucchini carb thấp trước và nó bật ra nước, không được như vậy nhanh chóng để loại bỏ này. Nó không chảy nước – hứa! Bên cạnh đó, nước sốt pho mát Gruyere Thụy Sĩ thật tuyệt vời.

Lời khuyên cho Low Carb Chicken Zucchini soong

Các hướng dẫn làm thế nào để làm cho thịt hầm zucchini thấp carb là dưới đây, nhưng ở đây tôi muốn chia sẻ một số lời khuyên để làm cho nó hoàn hảo:

Tiết kiệm thời gian bằng cách làm cho các bộ phận khác nhau song song.

Bạn có thể cắt zucchini trong khi nấm và hành tây nấu ăn. Sau đó, bạn có thể làm nước sốt pho mát Gruyere trong khi lò nướng được làm nóng trước. Nói về nước sốt, đây là những gì nó trông giống như khi thực hiện, đổ qua phần còn lại của các thành phần trước khi trộn:

Nấu nấm và hành tây cho sự chín chắn mong muốn.

Có một phạm vi cho bao lâu để nấu nấm và hành tây cho công thức thịt gà hầm zucchini này. Bất cứ điều gì từ mờ đến caramelized là tuyệt vời!

Có một sự cân bằng ở đây giữa thời gian và hương vị. Ít nhất, bạn muốn nấm và hành tây phải cứng và không giòn.

Nếu chúng không mềm, điều đó có nghĩa là chúng vẫn có chất lỏng trong chúng và điều này sẽ làm cho thịt hầm chảy nước khi nấu. Miễn là chúng mềm, bạn có thể chọn bạn muốn chúng mờ hoặc nấu lâu hơn để có được hương vị caramen tuyệt vời đó.

Giữ nhiệt ở mức trung bình cao khi khuấy chảo zucchini.

Giữ nhiệt ở phía cao hơn màu nâu bí xanh và đảm bảo rằng chất lỏng bay hơi. Và, nâu bên ngoài là ngon!

Đừng loại bỏ zucchini từ bếp quá sớm.

Tương tự như điểm cuối cùng, điều quan trọng là phải đảm bảo chất lỏng bốc hơi từ zucchini. Nấu ăn zucchini để làm bay hơi chất lỏng là chìa khóa để một soong thịt gà zucchini carb thấp mà không phải là nước.

Hãy cẩn thận không để quá chín thịt gà.

Lượng thời gian cần thiết sẽ khác nhau tùy thuộc vào kích thước của miếng thịt gà. Vì nó là món thịt hầm nên chúng phải có kích cỡ vừa phải.

Với những miếng nhỏ, chúng nên được thực hiện khi bạn thấy chúng có màu nâu ở bên ngoài. Miếng nhỏ nấu rất nhanh!

Không cần phải lãng phí thời gian rửa chảo xào giữa các bước.

Các công thức thịt gà zucchini soong đòi hỏi một số bước xào, nhưng bạn không thực sự cần phải rửa chảo ở giữa. Lau nó nhẹ nhàng bằng khăn giấy chỉ để đảm bảo không có miếng nào, và thế là đủ.

Làm thế nào để Chicken Zucchini Casserole Ahead

Một điều tuyệt vời về soong thịt gà zucchini low carb này là bạn có thể làm cho nó phía trước. Nếu bạn muốn chuẩn bị bữa ăn trong tuần, hãy làm tất cả các bước ngoại trừ lần nướng cuối cùng ở cuối. Bảo quản trong tủ lạnh, sau đó nướng khi sẵn sàng ăn.

Nếu bạn tình cờ làm thịt gà băm nhỏ như là một phần của việc chuẩn bị bữa ăn của bạn, hoặc bạn có một số gà quay, bạn có thể sử dụng nó trong công thức này. Sau đó, bạn bỏ qua bước của chảo xé miếng thịt gà và chỉ cần ném gà nấu chín vào bát.

Bạn cũng có thể đóng băng thịt gà zucchini hầm! Ngay cả với nước sốt pho mát Gruyere, nó hoạt động tốt vì nó sẽ được đun nóng trước khi ăn.

Để cố định, hãy thực hiện tương tự như trên bằng phương pháp tủ lạnh ở trên, nhưng thay vào đó hãy cố định. Sau đó bạn có thể nướng từ đông lạnh cho một bữa ăn tối dễ dàng bất cứ lúc nào.

Low Carb Chicken Zucchini Casserole Công thức:
Pin nó để tiết kiệm cho sau này!

Nhấp vào nút ở trên để mở ghim, sau đó nhấp vào "Lưu" để lưu vào bảng. Bạn cũng có thể theo tôi ở đây!

THẺ GHI NHẬN

4,7 từ 10 phiếu bầuLời đánh giá hoặc câu hỏi In RecipePin Chia sẻ

Low Carb Chicken Zucchini Casserole Recipe với sốt phô mai Gruyere

Công thức thịt hầm zucchini thấp carb này đi kèm với sốt phô mai gruyere ngon – và một phương pháp DỄ DÀNG để tránh soong zucchini chảy nước!

Khóa học chính khóa học Ẩm thực Mỹ từ khóa bơ gà salad, bữa ăn sáng soong, gluten-miễn phí, keto, carb thấp, zucchini calo 294 kcalPrep Thời gian 15 phútThời gian 35 phút Tổng thời gian 50 phútAuthor Maya Krampf từ WholesomeYum.comServings 8 phần ăn

Thành phần

Nhấp vào văn bản được gạch chân bên dưới để mua nguyên liệu!
Vui lòng đảm bảo chế độ trình đọc Safari là TẮT để xem các thành phần.

  • 10 oz Ức gà
  • Muối biển
  • 1 muỗng canh dầu ô liu

Rau

  • 1 muỗng canh Dầu ôliu (chia)
  • Nấm 8 oz (thái lát)
  • 1/2 Hành tây lớn (xắt nhỏ)
  • 3 Zucchini vừa (cắt thành nửa mặt trăng)
  • Muối biển
  • Tiêu đen

Nước xốt

  • 1 chén Kem nặng
  • 1/2 chén nước dùng gà
  • 3 oz hỗn hợp phô mai Thụy Sĩ gruyere băm nhỏ (hoặc chỉ một trong hai loại)
  • Muối biển
  • Tiêu đen

Cao sang

  • 4 oz hỗn hợp phô mai Thụy Sĩ gruyere băm nhỏ (hoặc chỉ một trong hai loại)

Chuyển đổi đơn vị cho các thành phần:US Customary – Metric

Hướng dẫn

TIPS KHÁC về công thức này trong bài viết ở trên!
Kiểm tra dưới đây cho video công thức (nếu có) và thông tin dinh dưỡng.

  1. Hòa tan một muỗng canh (14 g) muối biển trong một tô nước ấm lớn. Thêm gà và đặt sang một bên để ngâm nước muối.

  2. Trong khi đó, đun nóng một thìa dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm nấm và hành tây. Nấu khoảng 7-10 phút, cho đến khi hành tây trong suốt và bắt đầu có màu nâu.

  3. Tăng nhiệt đến trung bình cao. Thêm bí xanh. Mùa tất cả mọi thứ với muối biển và hạt tiêu đen. Khuấy xào khoảng 10 phút, không đậy nắp, cho đến khi quả bí mềm mềm và hơi nâu. Hầu hết (nếu không phải tất cả) chất lỏng sẽ bay hơi.

  4. Xả rau nếu bất kỳ chất lỏng nào còn lại và chuyển sang tô lớn.Đặt sang một bên bát. Đặt sang một bên chảo xào để sử dụng lại.

  5. Lấy thịt gà ra khỏi nước và lau khô. Cắt thành miếng vừa ăn.

  6. Thêm một muỗng canh dầu vào chảo xào và đun nóng trên lửa vừa cao. Thêm miếng thịt gà và xào trong 3-5 phút, cho đến khi chín ở cả hai bên và nấu chín.

  7. Cho gà vào tô với rau. Đặt sang một bên bát. Đặt sang một bên chảo xào để sử dụng lại.

  8. Làm nóng lò đến 400 độ F (191 độ C).

  9. Trong khi lò nướng sơ bộ, thêm nước dùng kem và gà vào chảo xào tương tự từ trước (nó sẽ chỉ ở phía dưới. Đun sôi và đun nhỏ lửa trong khoảng 5 phút, cho đến khi đủ dày để vừa vặn mặt sau của thìa .

  10. Giảm nhiệt xuống thấp. Khuấy 2 oz (57 g) phô mai vụn vào chảo, cho đến khi tan chảy. Thêm muối biển và hạt tiêu đen để nếm nếu cần.

  11. Đổ nước sốt vào tô với gà và rau. Trộn để kết hợp.

  12. Chuyển hỗn hợp vào một đĩa hầm thủy tinh 9×13 in (23×33 cm). Rắc phô mai còn lại.

  13. Nướng khoảng 10 phút, cho đến khi phô mai tan chảy.

KẾ HOẠCH THÊM CARB & KETO THẤP

KẾ HOẠCH THÊM CARB & KETO THẤP

TỪ YUM

Tiết kiệm thời gian. Ăn thức ăn ngon. Giảm cân. Hãy thử nó không có rủi ro.

NHẬN THỬ MIỄN PHÍ CỦA BẠN

Ghi chú công thức

Kích thước phục vụ: ~ 4,5 x 3,25 vuông, hoặc 1/8 toàn bộ công thức (cắt thịt hầm thành 8 phần)

THÔNG TIN DINH DƯ PERNG CHO PHỤC VỤ ĂN

Thông tin dinh dưỡng đến từ đâu? Các thông tin dinh dưỡng được cung cấp như một sự lịch sự, có nguồn gốc từ Cơ sở dữ liệu Thực phẩm USDA. Quý vị có thể tìm số lượng carb thành phần riêng lẻ mà chúng tôi sử dụng trong Danh Sách Thực Phẩm Low Carb & Keto. Lượng carb không bao gồm rượu đường. Lượng carb ròng không bao gồm cả chất xơ và rượu đường, vì chúng không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu ở hầu hết mọi người. Chúng tôi cố gắng chính xác với thông tin này, nhưng vui lòng thực hiện các phép tính của riêng bạn.

Thông tin dinh dưỡngAmount cho mỗi khẩu phần. Phục vụ kích thước trong ghi chú công thức above.Calories 294Fat 22gProtein 17gTotal Carbs 6gNet Carbs 5gFiber 1gSugar 3g

Muốn có thêm tài nguyên carb & keto thấp?

Nếu bạn muốn biết thêm về cách bắt đầu chế độ ăn kiêng low carb hoặc tự hỏi về việc thay thế chất làm ngọt, hãy kiểm tra các hướng dẫn sau:

Kế hoạch ăn kiêng Low Carb & Keto
Máy tính chuyển đổi chất làm ngọt hướng dẫn Starter

Tất cả văn bản & hình ảnh © Copyright Maya Krampf for Wholesome Yum.

Cổ phiếu được khuyến khích và đánh giá cao! Vui lòng chia sẻ công thức này bằng cách chia sẻ liên kết chứ không phải ảnh chụp màn hình.

Sao chép / dán văn bản đầy đủ công thức đến các trang web hoặc phương tiện truyền thông xã hội đều bị cấm. Bạn có thể chia sẻ một đoạn trích và / hoặc ảnh đơn, với điều kiện là tín dụng đầy đủ và rõ ràng được trao cho Wholesome Yum với một liên kết ngược lại.

CẦN TÍNH NĂNG CARB CẦN THẤP?

XEM TẤT CẢ NHÀ BẾP CỦA TÔI PHẢI-HAVES

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: