Súp đậu tortilla đen - Mynutritionalpal.com

Đậu Đen Tortilla Soup

Rau này đóng gói Công thức nấu súp đậu đen là một món súp tròn ngon miệng mà bạn sẽ muốn thực hiện một lần nữa và một lần nữa! Đó là một cách tuyệt vời để có được rau vào chế độ ăn uống của bạn và nó được xếp lớp với những hương vị Mexico ngon, chúng tôi khao khát. Hoàn thành nó với queso fresco và bơ thái lát để có thêm hương vị.

Công thức đậu đen

Tôi có thể là một người ăn thịt nhưng tôi vẫn thích một công thức đậu đen ngon. Đậu đen là một cách tốt để protein và chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn cộng với tôi thích cách họ nếm thử.

Đây là một bộ sưu tập nhỏ của một số công thức nấu ăn đậu đen của tôi:

  • Tacos đậu đen với bơ Cilantro Lime Crema
  • Khoai lang đậu đen
  • Quinoa đậu đen và bắp Tacos
  • Mango đậu đen Bơ Quinoa Salad
  • Tacgie đậu đen nướng
  • Honey Lime Quinoa nhồi khoai lang với đậu đen

Và tất cả đều là công thức nấu ăn lấy cảm hứng từ Mexico. Vì vậy, tôi đoán chúng tôi sẽ giữ cho rằng điều tốt đẹp cùng đi ở đây với điều này tốt cho súp linh hồn.

Thành phần cho món súp đậu đen này

  • Dầu ô liu
  • Rau tươi: Hành tây, ớt chuông, cà rốt, tỏi, ớt jalapeno, ngô, bơ, ngò
  • Gia vị: Bột ớt, thì là, muối và hạt tiêu
  • Thành phần đóng hộp: nước dùng rau, cà chua thái hạt lựu, đậu đen
  • Để thêm hương vị: Vôi và phô mai queso queso tùy chọn
  • Bánh Tortillas (cho các loại bánh tortilla tự làm)

Đối với món súp này, tôi thích làm bánh tortilla nướng tự chế biến nhưng các loại bánh tortilla được mua tại cửa hàng hoặc thậm chí cả các loại bánh tortilla cũng sẽ hoạt động rất tốt.

Làm thế nào để làm bánh Tortilla

Tôi thích làm những miếng bánh tortilla trong khi súp được đun sôi. Bắt đầu bằng cách nung nóng lò nướng đến 375 độ. Grease một tấm nướng bánh.

Chải cả hai mặt của bánh ngô bằng dầu ô liu rồi đặt vào bốn ngăn. Cắt từng ngăn xếp qua phần giữa (một nửa), sau đó cắt thành các dải nhỏ.

Tách riêng và trải lên tấm nướng đã được chuẩn bị thành một lớp đồng đều, ăn nhẹ với muối. Nướng trong lò nóng trước 6 phút, loại bỏ quăng rồi trải ra sau.

Quay trở lại lò nướng và nướng cho đến khi màu nâu vàng nhạt và sắc nét, dài khoảng 4 – 7 phút (lưu ý chúng sẽ giòn hơn nữa khi chúng nguội đi).

Làm thế nào để làm cho dải Tortilla chiên

Nếu đi theo con đường tự chế, bạn cũng có thể chiên các miếng bánh tortilla (thay vì nướng). Để làm như vậy, đổ dầu thực vật vào nồi cho đến khi có gần 1-inch.

Đun nóng dầu đến 370 độ, sau đó chiên các mẻ theo mẻ cho đến khi vàng nâu nhạt và sắc nét. Sử dụng một skimmer chuyển đến một tấm lót bằng khăn giấy để thoát. Mùa nhẹ nhàng với muối.

Sau đó, nếu bạn không phải là một chế độ ăn chay nghiêm ngặt, hãy chắc chắn để kiểm tra các phiên bản gà của tôi là tốt.

More Black Bean Recipes Bạn có thể thích

  • Tacos đậu đen với bơ Cilantro Lime Crema
  • Khoai lang nướng và đậu đen
  • Đậu đen kiểu Mexico (Crockpot hoặc phương pháp nồi ngay lập tức)
  • Súp đậu đen (với thịt xông khói!)
  • Honey Lime Khoai lang đậu đen Tacos

Hãy nhớ đăng ký bản tin Mynutritionalpal.com để nhận thông báo về công thức mới được gửi đến hộp thư đến của bạn!

Theo dõi Mynutritionalpal.com trên Facebook | Instagram | Pinterest | Twitter cho tất cả các bản cập nhật, công thức và nội dung mới nhất.

In

Đậu Đen Tortilla Soup

5 từ 3 phiếu bầu

Có phải bạn đã tạo rao công thức này? Để lại một đánh giá.

Đây là người anh em họ ăn chay và đậu đen, ăn chay của súp tortilla gà truyền thống. Nó có hương vị tuyệt vời và tất cả mọi người sẽ yêu thích các dải tortilla tự chế!

Khóa học: Khóa học chính Ẩm thực: Tex-Mex Từ khóa: Black Bean Recipe, Black Bean Tortilla Soup Thời gian chuẩn bị: 15 phútCook Time: 30 minutesTổng thời gian: 45 phútServings: 6 Calories: 407 kcalAuthor: Jaclyn

Thành phần

  • 1 1/2 Tbsp dầu ô liu
  • 1 1/2 chén hành tây vàng thái hạt lựu
  • 1 chén ớt chuông (bất kỳ màu nào)
  • 1/2 chén cà rốt bóc vỏ và thái hạt lựu
  • 1 jalapeno nhỏ, hạt và thái hạt lựu (bỏ qua nếu bạn không thích cay)
  • 1 muỗng canh tỏi băm nhỏ
  • Muối và tiêu đen xay
  • 6 chén canh rau
  • 1 (15 oz) có thể nghiền nhỏ cà chua thái hạt lựu
  • 2 chén ngô tươi hoặc đông lạnh
  • 2 1/2 muỗng cà phê bột ớt
  • 1 1/2 muỗng cà phê mặt đất thì là
  • 2 (15 oz) lon đậu đen, ráo nước và rửa sạch
  • 1 muỗng canh nước cốt chanh tươi
  • 1/3 chén cà phê thái nhỏ
  • 1 quả bơ, thái lát hoặc thái hạt lựu
  • Queso ngoài trời hoặc phô mai trộn Mexico, để phục vụ (tùy chọn)

Dải Tortilla

  • Bánh ngô 8 (6 inch)
  • 1 1/2 Tbsp dầu ô liu

Hướng dẫn

  1. Làm nóng lò đến 375 độ.

  2. Đun nóng 1 1/2 Tbsp dầu ô liu trong một nồi lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây, ớt chuông, cà rốt và jalapeno và xào 4 phút, thêm galic và xào thêm 1 phút nữa.

  3. Đổ trong nước dùng, cà chua, ngô, bột ớt, thì là và mùa nhẹ nhàng với muối và hạt tiêu để nếm thử.

  4. Đun sôi rồi giảm nhiệt xuống mức vừa phải, đậy nắp và đun nhỏ lửa 15 phút.

  5. Thêm đậu đen và đun nhỏ hơn 5 phút. Khuấy ngò và nước cốt chanh.

  6. Trong khi súp là mặt bàn chải nấu ăn của bánh tortilla với dầu ô liu 1 1/2 muỗng canh. Sau đó, bánh tortilla trong các ngăn xếp của 4 và cắt từng đống một nửa, sau đó cắt thành các dải nhỏ.

  7. Tách các dải và trải ra trên tấm nướng có gờ dày 18 inch bằng 13 inch, làm việc để đặt chúng trong một lớp duy nhất, nhẹ nhàng với muối.

  8. Nướng trong lò nóng trước 6 phút, quăng sau đó lây lan trở lại và nướng 4 – 7 phút nữa cho đến khi sắc nét. Hãy để nguội.

  9. Nếu phục vụ tất cả các món canh ngay lập tức, khuấy một nửa các dải tortilla vào súp (nếu không hãy đợi để khuấy đều cho đến khi hâm nóng súp).

  10. Phục vụ súp với lát bơ, pho mát nếu muốn và nhiều dải tortilla trên đầu trang.

  11. Công thức nguồn: Mynutritionalpal.com

Thành phần dinh dưỡngMàu đậu xanh Tortilla SúpTheo Phục vụCalo 407 calo từ chất béo 126% Giá trị hàng ngày*Tổng số chất béo 14g 22%Chất béo bão hòa 2g 10%Natri 1527mg 64%Kali 938mg 27%Tổng số Carbohydrates 61 g 20%Chế độ ăn uống sợi 17g 68%Đường 8gChất đạm 10g 20%Vitamin A 71,9% Vitamin C 60% Canxi 10,3% Sắt 23,3% * Phần trăm Giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: