Easy Low Carb Keto Oatmeal Recipe - 5 Thành phần | Yum lành mạnh

Công thức nấu bột yến mạch Easy Carb Keto dễ dàng – 5 thành phần

Cảm ơn các bạn Proteins Vital đã tài trợ cho bài đăng này. Tất cả các ý kiến ​​là của riêng tôi.

Video công thức Low Carb mới nhất

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi với sinh tố keto và bánh keto và trứng luộc cũ, hãy thử một bữa ăn sáng carb đáng ngạc nhiên khác – Keto Oatmeal! Còn được gọi là "noatmeal", công thức bột yến mạch carb thấp này có nghĩa là phải mất vài phút từ đầu đến cuối. Chỉ với 5 nguyên liệu. Nghiêm túc.

Bạn thậm chí có thể tùy chỉnh nó để làm cho các biến thể hương vị yêu thích của bạn của công thức nấu bột yến mạch này!

Nhưng trước tiên, bạn có thể ăn bột yến mạch với chế độ ăn kiêng low carb không? Và là bột yến mạch keto?

Oatmeal Keto và Low Carb là gì?

Thật không may, như là một loại ngũ cốc, yến mạch không phải là carb hoặc keto thân thiện thấp. Họ thực sự khá tinh bột.

Đối với những người muốn không có gluten, bạn có thể tìm thấy yến mạch được chứng nhận không chứa gluten, nhưng nếu không nhiều người cũng bị nhiễm chéo gluten. Và mặc dù bột yến mạch thường được gọi là thực phẩm “có lợi cho tim”, nhưng thực tế thì có rất nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn.

Đây là lý do tại sao tôi tạo ra công thức nấu ăn ngay lập tức keto oatmeal này! Nó đóng gói trong một tấn chất dinh dưỡng, nó là carb thấp và vẫn còn hoàn toàn ngon.

Keto Oatmeal là gì? (Hay noatmeal!)

Vì vậy, bột yến mạch là gì? Đó là một sự pha trộn của hạt giống tự nhiên, sữa dừa, và Collagen Peptide yêu thích của tôi từ Protein Proteins!

Collagen bổ sung thêm một lượng protein tốt và mang lại cho bạn tất cả những lợi ích của collagen trong một bữa ăn sáng ngon, an ủi. Collagen là loại protein phong phú nhất trong cơ thể chúng ta, vì vậy tôi muốn thêm nó vào tất cả các thứ từ cà phê keto đến bột bánh quy cho đến các cookie protein.

Bạn thực sự có thể có được một kết cấu dày, kem bằng cách nấu các hạt cây gai dầu, bột hạt lanh, hạt chia và collagen trong một ít sữa dừa. Nghe có vẻ hơi kỳ lạ, nhưng sự kết hợp này rất giống với bột yến mạch thông thường. Sự khác biệt chính là kết cấu bột yến mạch carb thấp là một chút mịn hơn so với kích thước của yến mạch.

Cách nhanh nhất để chế biến bột yến mạch Low Carb

Bạn có thể hâm nóng bột yến mạch của bạn trong lò vi sóng hoặc trên bếp. Dù bằng cách nào, tất cả phải mất là khuấy động các thành phần và sưởi ấm cho chỉ một vài phút để dày lên.

Công thức bột yến mạch carb thấp này dành cho một người, nhưng bạn có thể dễ dàng mở rộng nó cho bất kỳ số lượng phần ăn nào bạn thích. Chỉ cần điều chỉnh số trên thẻ công thức bên dưới.

Cuộc đuổi bắt? Sẽ mất nhiều thời gian hơn để nấu nhiều phần ăn hơn.

Nếu bạn muốn chế biến rất nhiều phần bột yến mạch keto một cách nhanh chóng, cách tốt nhất là sử dụng một cái chảo lớn. Diện tích bề mặt nhiều hơn có nghĩa là nó sẽ nấu càng nhanh càng tốt.

Làm thế nào để Keto Oatmeal Variations

Phần tốt nhất về bột yến mạch carb thấp là các biến thể bạn có thể thực hiện với nó! Dưới đây là một số trong những điều tốt nhất:

  • Maple pecan
  • Dâu tây và kem
  • Quế cuộn
  • Bơ đậu phộng sô cô la

Nếu bạn có cách yêu thích của riêng bạn để làm cho bột yến mạch, bạn hoàn toàn có thể làm điều đó với noatmeal, quá.

Chỉ cần thêm hỗn hợp yêu thích của bạn sau khi nấu bột yến mạch. Một số cũng có thể được thêm vào trước khi sưởi ấm.

Làm thế nào để Low Carb Oatmeal Ahead

Bạn có thể làm cho bột yến mạch keto và lưu trữ nó trong tủ lạnh, nhưng nó dày lên theo thời gian giống như bột yến mạch thông thường. Bạn có thể làm mỏng nó với nhiều sữa hoặc kem và hâm nóng.

Tuy nhiên, một lựa chọn tốt hơn là chỉ pha trộn hạt và collagen của bạn trước thời hạn. Sau đó, bạn có thể thêm sữa dừa và đun nóng ngay trước khi ăn. Nó chỉ mất một vài phút!

Công thức nấu ăn dễ dàng Low Carb Keto Oatmeal:
Pin nó để tiết kiệm cho sau này!

Nhấp vào nút ở trên để mở ghim, sau đó nhấp vào "Lưu" để lưu vào bảng. Bạn cũng có thể theo tôi ở đây!

THẺ GHI NHẬN

Để lại đánh giá hoặc câu hỏi Print RecipePin Share

Công thức nấu bột yến mạch Easy Carb Keto dễ dàng – 5 thành phần

Tìm hiểu làm thế nào để làm cho bột yến mạch keto 4 cách – pecan phong, dâu tây và kem, bơ đậu phộng sô cô la, hoặc quế cuộn – tất cả dựa trên một công thức bột yến mạch carb thấp dễ dàng với 5 thành phần!

Khóa học ăn sáng Ẩm thực Mỹ Từ khóa gluten-miễn phí, keto, keto bột yến mạch, carb thấp, carb bột yến mạch thấp, paleo Calo 592 kcalPrep Thời gian 5 phútThời gian 3 phútTổng thời gian 8 phútAuthor Maya Krampf từ WholesomeYum.comServings 1 serve

Thành phần

Nhấp vào văn bản được gạch chân bên dưới để mua nguyên liệu!
Vui lòng đảm bảo chế độ trình đọc Safari là TẮT để xem các thành phần.

Bột yến mạch Keto cơ bản

  • 1/4 chén Hạt gai dầu
  • 1 muỗng canh bột hạt lanh vàng
  • 1 muỗng canh Protein quan trọng Collagen Peptide
  • 1/2 muỗng canh Chia hạt giống
  • 1/2 chén sữa dừa (từ một lon; 1/2 chất lỏng và 1/2 kem dày, hoặc chỉ kem nặng nếu không có sữa)

Tùy chọn bổ trợ (Được đề xuất cho tất cả các biến thể)

  • 1 muỗng canh Erythritol (để nếm thử)
  • 1 nhúm muối biển (để nếm)

Maple Pecan Add-Ins

  • Chiết xuất 1/2 muỗng cà phê Maple
  • 2 muỗng canh Pecans (xắt nhỏ)

Sô cô la bơ đậu phộng Add-Ins

  • 1 muỗng canh bơ đậu phộng
  • 1 muỗng canh Sữa dừa (hoặc sữa hạnh nhân)
  • 1 muỗng canh khoai tây chiên không đường

Dâu tây & kem Add-Ins

  • 2 muỗng canh Dâu tây (thái nhỏ)
  • 1/2 muỗng cà phê Vanilla chiết xuất
  • 2 muỗng canh Kem dừa (hoặc chỉ là phần kem từ sữa dừa đóng hộp, hoặc kem nặng nếu không có sữa)

Bánh quế cuộn Add-Ins

  • 3/4 muỗng cà phê Quế
  • 3/4 muỗng cà phê Chiết xuất vani (được chia thành 1/2 muỗng cà phê và 1/4 muỗng cà phê)
  • 1 muỗng canh bột erythritol
  • 1/2 muỗng canh Kem dừa (hoặc chỉ là phần kem từ sữa dừa đóng hộp, hoặc kem nặng nếu không có sữa)

Chuyển đổi đơn vị cho các thành phần:US Customary – Metric

Hướng dẫn

TIPS KHÁC về công thức này trong bài viết ở trên!
Kiểm tra dưới đây cho video công thức (nếu có) và thông tin dinh dưỡng.

Bột yến mạch Keto cơ bản

  1. Khuấy tất cả các thành phần, ngoại trừ kem hoặc sữa, cùng nhau trong một cái chảo nhỏ. (Điều này bao gồm chất ngọt và muối tùy chọn nếu sử dụng.)

  2. Thêm kem / sữa và whisk cho đến khi mịn.

  3. Đun sôi trong vài phút, cho đến khi dày lên. Phục vụ ngay lập tức hoặc làm theo các tùy chọn bên dưới để bổ trợ.

Bột yến mạch Maple Pecan Keto

  1. Khuấy trong chiết xuất phong và băm nhỏ.

Sô cô la bơ đậu phộng Keto bột yến mạch

  1. Khuấy bơ đậu phộng và sữa thêm, sau đó đun nhỏ lửa thêm một phút nữa.

  2. Khuấy chocolate chip

Dâu tây & kem Keto Oatmeal

  1. Khuấy trong dâu tây, kem dừa và chiết xuất vani.

Bột yến mạch quế cuộn Keto

  1. Khuấy trong quế và 1/2 muỗng cà phê vani.

  2. Trong một cái bát rất nhỏ, trộn cùng với chất làm ngọt bột, kem dừa và 1/4 muỗng cà phê vani. Mưa phùn trên bột yến mạch trong một mô hình xoáy.

KẾ HOẠCH THÊM CARB & KETO THẤP

KẾ HOẠCH THÊM CARB & KETO THẤP

TỪ YUM

Tiết kiệm thời gian. Ăn thức ăn ngon. Giảm cân. Hãy thử nó không có rủi ro.

NHẬN THỬ MIỄN PHÍ CỦA BẠN

Ghi chú công thức

Kích thước phục vụ: 1 công thức

Thông tin dinh dưỡng được liệt kê không bao gồm các biến thể – chỉ là công thức cơ bản.

Video cho thấy cách làm cho bột yến mạch Keto 4 cách:

Nhấp hoặc chạm vào hình ảnh bên dưới để phát video. Đó là cách dễ nhất để tìm hiểu cách làm cho Keto Oatmeal 4 Cách!

THÔNG TIN DINH DƯ PERNG CHO PHỤC VỤ ĂN

Thông tin dinh dưỡng đến từ đâu? Các thông tin dinh dưỡng được cung cấp như một sự lịch sự, có nguồn gốc từ Cơ sở dữ liệu Thực phẩm USDA. Quý vị có thể tìm số lượng carb thành phần riêng lẻ mà chúng tôi sử dụng trong Danh Sách Thực Phẩm Low Carb & Keto. Lượng carb không bao gồm rượu đường. Lượng carb ròng không bao gồm cả chất xơ và rượu đường, vì chúng không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu ở hầu hết mọi người. Chúng tôi cố gắng chính xác với thông tin này, nhưng vui lòng thực hiện các phép tính của riêng bạn.

Thông tin dinh dưỡngAmount cho mỗi khẩu phần. Phục vụ kích thước trong ghi chú công thức above.Calories 592Fat 47gProtein 31gTotal Carbs 9gNet Carbs 4gFiber 5gSugar 1g

Muốn có thêm tài nguyên carb & keto thấp?

Nếu bạn muốn biết thêm về cách bắt đầu chế độ ăn kiêng low carb hoặc tự hỏi về việc thay thế chất làm ngọt, hãy kiểm tra các hướng dẫn sau:

Kế hoạch ăn kiêng Low Carb & Keto
Máy tính chuyển đổi chất làm ngọt hướng dẫn Starter

Tất cả văn bản & hình ảnh © Copyright Maya Krampf for Wholesome Yum.

Cổ phiếu được khuyến khích và đánh giá cao! Vui lòng chia sẻ công thức này bằng cách chia sẻ liên kết chứ không phải ảnh chụp màn hình.

Sao chép / dán văn bản đầy đủ công thức đến các trang web hoặc phương tiện truyền thông xã hội đều bị cấm. Bạn có thể chia sẻ một đoạn trích và / hoặc ảnh đơn, với điều kiện là tín dụng đầy đủ và rõ ràng được trao cho Wholesome Yum với một liên kết ngược lại.

CẦN TÍNH NĂNG CARB CẦN THẤP?

XEM TẤT CẢ NHÀ BẾP CỦA TÔI PHẢI-HAVES

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: