Chuẩn bị bữa ăn ít chất bổ dưỡng cho sức khỏe: Món khai vị món Mason Jar Salad kiểu Hy Lạp với gà

Chuẩn bị bữa ăn ít chất bổ dưỡng cho sức khỏe: Món khai vị món Mason Jar Salad kiểu Hy Lạp với gà

Tin tức lớn – Tôi đã làm việc với các kế hoạch bữa ăn mới, cải thiện và ăn kiêng mới cho bạn! Tôi rất vui khi chia sẻ với bạn khi họ đã sẵn sàng. Và như một bản xem trước lén lút, đây là một trong những bữa trưa chuẩn bị bữa ăn ít lành mạnh được yêu thích nhất của tôi – một công thức món salad hun khói kiểu Hy Lạp với thịt gà!

Video công thức Low Carb mới nhất

Salad Jar Mason là gì?

Bạn có thể đã thấy Mason jar salad trên Pinterest hoặc ở nơi khác. Và nếu nó có vẻ như một ý tưởng mánh lới quảng cáo cho những người không có gì tốt hơn để làm, hãy suy nghĩ lại. Salad Mason jar lành mạnh rất thuận tiện cho việc chuẩn bị bữa ăn ít carb!

Về cơ bản, một món salad jar Mason là bất kỳ món salad mà bạn có thể làm trong một lọ thủy tinh lớn, thường là trước. Họ là hoàn hảo cho chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, với các thành phần bên phải.

Hy Lạp mason jar salad với thịt gà là một trong những công thức nấu món salad Mason yêu thích của tôi. Đó là nhanh chóng, dễ dàng, carb thấp, keto thân thiện, lưu trữ tốt, và làm cho một bữa ăn ngon tất cả của chính nó.

Nghiêm túc, món salad này rất đa dạng. Đó là lý tưởng nếu bạn đang tìm kiếm chuẩn bị bữa ăn protein cao carb thấp, nhờ vào gà. Và, bạn luôn có thể quyết định thêm nhiều hơn nữa.

Đồng thời, nó cũng tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng carb và keto thấp. Tôi thường xuyên làm món salad mason jar của Hy Lạp với thịt gà như là công thức chuẩn bị bữa ăn nhẹ dễ đi của tôi.

Những gì kích thước Mason Jar cho Salad?

Những gì kích thước Mason jar cho salad một phần phụ thuộc vào lớn như thế nào bạn muốn salad của bạn được!

Bạn có một vài quyết định để thực hiện khi chọn một lọ cho món salad jar Mason của bạn:

  1. Miệng rộng hoặc thường xuyên? Đây không phải là quá quan trọng đối với một món salad, nhưng một cái miệng rộng làm cho nó dễ dàng hơn một chút để có được các thành phần lớp trong đó độc đáo, và sau đó nó dễ dàng hơn để có được chúng ra. Hoặc là sẽ làm việc. Nếu bạn cũng muốn tái mục đích lọ của bạn để làm cho bơ mayo tự chế, chắc chắn đi với miệng rộng!
  2. Khối lượng gì? Bạn có thể chọn 16 oz hoặc 32 oz. Tôi khuyên bạn nên sử dụng những cái lọ rộng 32 oz như thế này, bởi vì rau xanh chiếm rất nhiều không gian. Và, một kích thước lớn hơn mang lại cho bạn sự linh hoạt hơn. Mặt khác, nếu bạn đang suy nghĩ về làm salad bên nhỏ hơn trong lọ Mason, có được kích thước 16 oz như thế này (hoặc những cái miệng rộng 16 oz).
  3. Nắp đậy. Hầu hết các lọ Mason đều có nắp hộp bằng thép mạ thiếc tiêu chuẩn, tốt cho món salad. Nếu bạn sẽ sử dụng lọ của bạn cho những thứ khác, lựa chọn với các lọ miệng thường xuyên, trong đó có nhiều lựa chọn nắp. Với những thứ đó, bạn có thể có nắp đậy đặc biệt, như nắp đậy đầy màu sắc hoặc thậm chí là nắp đậy gia vị.

Đối với công thức món salad jar của Hy Lạp, tôi đã sử dụng những cái lọ này.

Trước khi tôi bắt đầu đặt bất cứ thứ gì vào lọ, tôi muốn thu thập và cắt tất cả các nguyên liệu trước. Điều này cho phép tôi lắp ráp nhiều món salad Mason cùng một lúc và tiết kiệm thời gian! Dưới đây là bao nhiêu của mỗi thành phần tôi đã sử dụng cho mỗi món salad jar Hy Lạp Mason.

Làm thế nào để thực hiện một công thức Salad Mason Jar

Quá trình làm thế nào để làm salad Mason jar là siêu đơn giản. Điều quan trọng là để lớp các thành phần theo thứ tự đúng. Mọi thứ khác chỉ là chặt.

Một khi bạn biết phần phân lớp, làm thế nào để làm một món salad jar Mason rất đơn giản. Không phải tất cả các lớp này đều được bao gồm trong công thức món salad jar Hy Lạp của tôi, nhưng tôi vẫn muốn chia sẻ thứ tự với bạn:

  1. Rửa xà lách. Lắc các nguyên liệu với nhau trước, sau đó đổ vào đáy bình. Tôi đã cố gắng chỉ lắc chúng trong bình, nhưng không khuyên bạn nên. Bạn kết thúc với mặc quần áo trên tất cả các bên và nó sẽ kết thúc lớp phủ các thành phần khác một chút, mà chúng tôi không muốn để lưu trữ. Giữ lớp băng ở phía dưới ngăn không cho các thành phần khác bị sũng nước.
  2. Rau cứng hoặc chua. Lớp dưới cùng của các loại rau này sẽ được đặt trong băng, vì vậy hãy chắc chắn rằng nó là một cái gì đó có thể xử lý nó. Một số người không bao gồm cà chua trong loại này và muốn thêm chúng vào ngày ăn, nhưng tôi thấy rằng cà chua có giá trị tốt trong một loại thay thế có tính axit như valsigrette balsamic, đặc biệt là nếu cà chua là công ty để bắt đầu với. Mặc dù chúng mềm mại, độ axit của chúng cho phép bạn xếp chúng về phía đáy, và điều này giữ cho các loại rau khác sắc nét. Nếu bạn không muốn đặt cà chua ở phía dưới, hãy dùng các loại rau giòn ở lớp dưới cùng này, chẳng hạn như dưa chuột, bí xanh, hành tây, cà rốt (chế biến cho carb thấp), ớt chuông, súp lơ, bông cải xanh và cần tây. Nếu không, rau mà người ta ướp cũng có thể làm tốt ở đây (cho dù họ đã ướp hay không), như bắp cải đỏ, ô-liu hoặc atisô.
  3. Thịt, cá hoặc gia cầm. Protein đi vào giữa. Chúng tôi không muốn họ bơi trong mặc quần áo, nhưng không có mối quan tâm với nghiền chúng. Thêm bất kỳ loại protein nấu chín mà bạn thích. Với món salad này, tôi thường dùng ức gà nướng đơn giản.
  4. Trứng và pho mát. Trứng luộc và pho mát cứng có thể mỏng manh, vì vậy chúng tôi đặt chúng sau thịt hoặc gia cầm nặng. Nếu bạn có cả trứng và pho mát, nó không quan trọng đó là lần đầu tiên. Công thức món salad Jar Hy Lạp của tôi có phô mai feta, nhưng không có trứng.
  5. Rau Quả Tươi. Đây là những loại rau thường không có giá trị cũng như ăn mặc, và chúng cũng có thể không xử lý được nén với các thành phần nặng trên đầu trang của chúng. Quả bơ, dâu tươi và nấm.
  6. Xanh. Rau xanh như rau diếp, rau bina hoặc cải xoăn nên là cuối cùng hoặc gần như cuối cùng. Bạn không muốn chúng ở bất cứ đâu gần nơi thay đồ cho đến khi bạn sẵn sàng phục vụ món salad. Để chúng ở phía trên giữ chúng sắc nét và tươi mới!
  7. Các loại hạt và hạt giống. Một số người thêm hạt và hạt trước khi rau xanh, nhưng tôi thích thêm chúng sau. Tại sao? Bởi vì lớp trước khi rau xanh có thể bị ẩm do ngưng tụ trong quá trình bảo quản, làm cho hạt / hạt mềm.Đặt chúng trên đầu trang của các màu xanh giữ chúng thêm giòn! Salad Hy Lạp Mason jar của tôi không có bất kỳ hạt hoặc hạt, nhưng bạn có thể dễ dàng thêm một số trên đầu trang nếu bạn muốn.

Làm thế nào để thực hiện một Salad Jar Mason cho bữa ăn lành mạnh Low Carb Prep:
Pin nó để tiết kiệm cho sau này!

Nhấp vào nút ở trên để mở ghim, sau đó nhấp vào "Lưu" để lưu vào bảng. Bạn cũng có thể theo tôi ở đây!

Tại sao thứ tự này lại quan trọng đến vậy? Bởi vì thứ tự đúng của các lớp xà lách Mason jar đảm bảo rằng các thành phần của bạn luôn tươi mới! Đó là một phải cho một món salad tuyệt vời trong một cái bình Mason, bởi vì rất có thể là bạn sẽ làm cho nó phía trước.

Hy Lạp Mason Jar Salad như Easy Low Carb Bữa ăn Prep

Món salad Mason Mason kiểu Hy Lạp với thịt gà làm cho bữa ăn nhẹ carb không thể tin được dễ dàng! Làm nhiều như bạn muốn cùng một lúc cho tuần tới.

Làm thế nào để thực hiện một Mason Jar Salad trước

Đơn giản làm theo hướng dẫn trên thẻ công thức bên dưới để làm món salad Hy Lạp này trong một cái bình Mason. Các hướng dẫn dành cho một khẩu phần, nhưng bạn có thể thay đổi số trên thẻ công thức cho số phần ăn mà bạn muốn. Sau đó, chỉ cần chia các thành phần đồng đều giữa nhiều lọ.

Viola – bạn vừa làm một vài bữa ăn low carb trong một lần!

Làm thế nào để cửa hàng Mason Jar Salad

Điều tuyệt vời nhất về công thức nấu món salad Mason là không có gì cần thiết để lưu trữ chúng. Đơn giản chỉ cần đóng nắp và bật chúng trong tủ lạnh! Chúng sẽ giữ khoảng 3-5 ngày, tùy thuộc vào thành phần bạn thêm vào.

Tôi đã giữ món salad jar Mason Hy Lạp trong năm ngày mà không có vấn đề gì.

Nếu bạn đang làm một món salad trong một cái bình Mason với các thành phần dễ bị phân hủy, như bơ, bạn có thể thêm chúng vào ngày ăn.

Làm thế nào để phục vụ Salad trong một Mason Jar (so với một Bowl)

Có hai cách để ăn Mason jar salad: trong một cái bát hoặc phải ra khỏi lọ. Đẹp như nó nghe không làm sạch thêm món ăn, hầu hết thời gian tôi khuyên bạn nên bát.

Dù bằng cách nào, hãy bắt đầu bằng cách lật ngược lọ và lắc mạnh. Điều này sẽ giúp kết hợp các thành phần và phân tán băng. Sau đó, mở nắp và đổ vào một cái bát, mà sẽ kết thúc trộn tất cả mọi thứ.

Bạn chỉ có thể thử lắc và ăn ngay trong bình, nhưng nó sẽ không hoạt động tốt nếu bình của bạn được đóng gói thật chặt. Nếu bạn muốn đi tuyến đường này, hãy sử dụng một cái bình Mason lớn và không gói nó quá đầy đủ, để có chỗ cho các thành phần di chuyển xung quanh. Tôi thích phương pháp này để tiết kiệm các món ăn để rửa!

Chế độ ăn uống lành mạnh cho bữa ăn Low Carb: Món khai vị món Mason Jar Salad của Hy Lạp:
Pin nó để tiết kiệm cho sau này!

Nhấp vào nút ở trên để mở ghim, sau đó nhấp vào "Lưu" để lưu vào bảng. Bạn cũng có thể theo tôi ở đây!

THẺ GHI NHẬN

Để lại đánh giá hoặc câu hỏi Print RecipePin Share

Chuẩn bị bữa ăn ít chất bổ dưỡng cho sức khỏe: Món khai vị món Mason Jar Salad kiểu Hy Lạp với gà

Công thức món salad hun khói kiểu Hy Lạp với thịt gà này làm cho bữa ăn nhẹ có lượng carb siêu dễ dàng chuẩn bị! Chỉ cần một vài thành phần phổ biến và thời gian chuẩn bị 10 phút.

Khóa học chính, Salad Ẩm thực Hy Lạp từ khóa không chứa gluten, Hy Lạp, công thức nấu ăn lành mạnh, keto, chế độ ăn uống carb thấp, mason jar, mason jar salad, chuẩn bị bữa ăn, calo không đường 627 kcalPrep Thời gian 10 phútTổng thời gian 10 phútAuthor Maya Krampf từ WholesomeYum .comServings 1 mason jar salad

Thành phần

Nhấp vào văn bản được gạch chân bên dưới để mua nguyên liệu!
Vui lòng đảm bảo chế độ trình đọc Safari là TẮT để xem các thành phần.

  • 3 muỗng canh Dầu ô liu nguyên chất thêm (hoặc 2 muỗng canh để làm ít thay đồ)
  • 1 muỗng canh giấm Balsamic (hoặc 2 muỗng cà phê cho ít mặc quần áo)
  • 1/2 muỗng cà phê muối biển
  • 1/4 muỗng cà phê tiêu đen
  • 2/3 cup Cà chua nho (giảm một nửa)
  • 2/3 chén Dưa chuột (xắt nhỏ)
  • 2 muỗng canh Hành tây đỏ (thái hạt lựu hoặc thái lát)
  • 3 oz Ức gà (nướng hoặc nướng trong lò, cubed)
  • 1/4 chén Phô mai Feta (vụn, tùy chọn – bỏ qua sữa không có sữa, paleo hoặc whole30)
  • 1 chén Xà lách Romaine (xắt nhỏ, đóng gói để đo)

Chuyển đổi đơn vị cho các thành phần:US Customary – Metric

Hướng dẫn

TIPS KHÁC về công thức này trong bài viết ở trên!
Kiểm tra dưới đây cho video công thức (nếu có) và thông tin dinh dưỡng.

  1. Đánh mạnh vào nhau dầu ôliu, giấm, muối biển và hạt tiêu đen, cho đến khi nó tạo thành một loại nước sốt có chứa balsamic (nhũ hoá). Bạn cũng có thể lắc trong một hộp nhỏ để thay thế. Đổ vào đáy bình thủy tinh lớn.

  2. Lớp các thành phần còn lại theo thứ tự được liệt kê – cà chua, dưa chuột, hành tây đỏ, gà, phô mai feta (nếu sử dụng) và xà lách romaine. Đừng trộn lẫn với nhau.

  3. Đậy nắp bình và để lạnh cho đến khi sẵn sàng ăn, đến 3-5 ngày.

  4. Khi đã sẵn sàng để ăn, lắc mạnh bình để trộn mọi thứ lại với nhau. Đổ vào tô để ăn.

KẾ HOẠCH THÊM CARB & KETO THẤP

KẾ HOẠCH THÊM CARB & KETO THẤP

TỪ YUM

Tiết kiệm thời gian. Ăn thức ăn ngon. Giảm cân. Hãy thử nó không có rủi ro.

NHẬN THỬ MIỄN PHÍ CỦA BẠN

Ghi chú công thức

Kích thước phục vụ: 1 mason jar salad (toàn bộ công thức)

Mason jar để sử dụng? Tôi đề nghị những cái lọ này. Xem bài viết ở trên để biết thêm chi tiết về các loại lọ.

Bạn muốn làm điều này để chuẩn bị bữa ăn lành mạnh? Thay đổi số lượng phần ăn trên thẻ công thức thành 4 (hoặc bất kỳ số nào bạn muốn), sau đó chia thành phần đồng đều giữa nhiều lọ khi bạn thực hiện các bước.

Lưu ý về thay đồ balsamic vinaigrette: Nếu bạn thích ăn mặc ít hơn, sử dụng 2 muỗng canh dầu ô liu và 2 muỗng cà phê balsamic dấm thay thế.

THÔNG TIN DINH DƯ PERNG CHO PHỤC VỤ ĂN

Thông tin dinh dưỡng đến từ đâu? Các thông tin dinh dưỡng được cung cấp như một sự lịch sự, có nguồn gốc từ Cơ sở dữ liệu Thực phẩm USDA. Quý vị có thể tìm số lượng carb thành phần riêng lẻ mà chúng tôi sử dụng trong Danh Sách Thực Phẩm Low Carb & Keto. Lượng carb không bao gồm rượu đường. Lượng carb ròng không bao gồm cả chất xơ và rượu đường, vì chúng không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu ở hầu hết mọi người.Chúng tôi cố gắng chính xác với thông tin này, nhưng vui lòng thực hiện các phép tính của riêng bạn.

Thông tin dinh dưỡngAmount cho mỗi khẩu phần. Phục vụ kích thước trong công thức ghi chú above.Calories 627Fat 52gProtein 25gTotal Carbs 13gNet Carbs 10gFiber 3gSugar 9g

Muốn có thêm tài nguyên carb & keto thấp?

Nếu bạn muốn biết thêm về cách bắt đầu chế độ ăn kiêng low carb hoặc tự hỏi về việc thay thế chất làm ngọt, hãy kiểm tra các hướng dẫn sau:

Kế hoạch ăn kiêng Low Carb & Keto
Máy tính chuyển đổi chất làm ngọt hướng dẫn Starter

Tất cả văn bản & hình ảnh © Copyright Maya Krampf for Wholesome Yum.

Cổ phiếu được khuyến khích và đánh giá cao! Vui lòng chia sẻ công thức này bằng cách chia sẻ liên kết chứ không phải ảnh chụp màn hình.

Sao chép / dán văn bản đầy đủ công thức đến các trang web hoặc phương tiện truyền thông xã hội đều bị cấm. Bạn có thể chia sẻ một đoạn trích và / hoặc ảnh đơn, với điều kiện là tín dụng đầy đủ và rõ ràng được trao cho Wholesome Yum với một liên kết ngược lại.

CẦN TÍNH NĂNG CARB CẦN THẤP?

XEM TẤT CẢ NHÀ BẾP CỦA TÔI PHẢI-HAVES

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: