Đậu lăng rau diếp châu Á kết thúc tốt đẹp - Mynutritionalpal.com

Châu Á đậu lăng Rau diếp kết thúc tốt đẹp

Châu Á đậu lăng Rau diếp kết thúc tốt đẹp với những người không ai thậm chí sẽ bỏ lỡ thịt! Họ dễ làm, đầy hương vị và bạn sẽ yêu thích tất cả những khủng hoảng đó!

Bài đăng này được tài trợ bởi US Pulses và Pulse Canada, tuy nhiên tất cả những suy nghĩ và ý kiến ​​đều là của riêng tôi.

Một công thức bọc rau diếp lành mạnh

Tôi biết tuần này với Lễ Tạ Ơn chỉ quanh góc nó sẽ là tất cả về một calorie và món tráng miệng món tráng miệng vì vậy tôi đã cố gắng để ép trong rất nhiều bữa ăn lành mạnh cho bữa trưa và bữa tối cho gia đình tôi trong tuần này.

Các bữa tối như những món rau diếp ngon châu Á kết thúc tốt đẹp! Bạn sẽ không tin rằng đây là những gì tốt!

Bạn muốn xem công thức kết thúc tốt đẹp của rau diếp này là gì? Xem video!

Họ không có thịt gia cầm hoặc thịt, thay vào đó chúng được làm bằng đậu lăng giàu protein, và không ai khó có thể nếm được sự khác biệt giữa chúng và phiên bản gà (cộng với đậu lăng là một lựa chọn rẻ hơn).

Một công thức mọi người sẽ yêu!

Trong thực tế, lần đầu tiên tôi thực hiện điều này (khi tôi thử nghiệm công thức) tôi đã thử nghiệm vị mẹ và đậu lăng bị nghiền nhỏ hơn một chút vì tôi nấu chúng quá lâu nhưng cô ấy thậm chí còn không nhận ra rằng nó không phải là ' t rau diếp gà truyền thống kết thúc tốt đẹp cho đến khi tôi nói với cô ấy!

Và ngay cả hai người ăn kén nhỏ của tôi cũng yêu thích những thứ này! Những đứa trẻ của tôi có thể là những nhà phê bình tồi tệ nhất của tôi gần đây nhưng họ đã đưa những ngón tay cái này lên.

Tôi đã thêm đậu lăng vào súp (1, 2) và salad nhưng không thực sự biến chúng thành món ăn chính cho đến khi món này kết thúc và bây giờ tôi nghĩ có rất nhiều thứ khác tôi cần phải thử chúng!

Chúng là một thành phần có lợi cho sức khỏe – không chỉ là nguồn protein tuyệt vời mà còn là nguồn chất xơ tuyệt vời và chúng giàu vitamin và khoáng chất (như folate, sắt và mangan).

Thành phần cần thiết cho công thức này

  • Đậu lăng đỏ
  • Dầu ô liu
  • Rau quả tươi bao gồm hành tím, hành tây vàng, cà rốt que, tỏi, gừng, hành lá và ngò
  • Nước sốt hoisin
  • Nước tương
  • Giấm gạo
  • dầu mè
  • Hạt dẻ đóng hộp
  • Quả óc chó
  • Hạt vừng (tùy chọn)
  • Xà lách Iceberg hoặc xà lách bơ

Cuộn xuống dưới để có công thức in đầy đủ.

Làm thế nào để làm cho rau diếp khỏe mạnh kết thúc tốt đẹp

  • Đậu lăng nhỏ lửa trong nước không muối theo hướng gói chỉ đến khi đấu thầu.
  • Xào ớt chuông và hành tây trong chảo với dầu ô liu cho đến khi mềm.
  • Thêm vào cà rốt, tỏi và gừng và xào thêm 1 phút nữa.
  • Thêm vào đậu lăng, nước sốt hoisin, nước tương, giấm gạo, dầu mè và hạt dẻ nước, nấu trong khi quăng, 1 phút.
  • Toss trong quả óc chó, rắc hành lá, rau mùi và hạt mè tùy chọn. Phục vụ làm đầy ấm trong lá rau diếp.

Pulse là gì?

Bạn có biết rằng đậu lăng là một phần của gia đình xung? Và xung bạn có thể hỏi là gì?

Xung là các loại thực phẩm ngon, giàu đạm, bền vững được gọi là đậu khô, đậu xanh, đậu lăng và đậu.

Xung là một số thành phần của tôi. Tôi thậm chí không thể đếm bao nhiêu lần tôi thêm đậu đen vào thứ gì đó trong tuần – từ món salad taco đậu đen và bánh tacos đậu đen, đến bữa tối thịt gà và khoai tây mới nhất của tôi, đến một bữa tối khác, cho ớt và nhiều hơn nữa!

Đậu đen có thể là món ưa thích của tôi về gia đình xung nhưng đậu garbanzo và bây giờ đậu lăng là một thứ hai gần. Họ rất đầy và rất linh hoạt và tôi thực sự thích hương vị.

Và bây giờ tôi cũng đang cố gắng tìm thêm nhiều cách để thêm đậu Hà Lan vào chế độ ăn uống của tôi bởi vì chúng là một thành phần dinh dưỡng như vậy.

Công thức bổ dưỡng lành mạnh

Năm nay tôi thực sự đã cố gắng để thêm nhiều xung hơn vào chế độ ăn uống của gia đình tôi và tôi khuyến khích các bạn làm như vậy! Chúng là thức ăn mà tôi cảm thấy tuyệt vời khi ăn.

Nếu bạn đang tìm cách để ăn uống lành mạnh, hãy thử thêm nhiều xung vào chế độ ăn uống của bạn! Bạn có thể đăng ký tham gia chương trình Half-Cup Habit và xem việc thêm 1/2 cốc thức ăn vào chế độ ăn uống của bạn có thể dễ dàng như thế nào 3 lần mỗi tuần.

Hãy nhớ đăng ký bản tin Mynutritionalpal.com để nhận thông báo về công thức mới được gửi đến hộp thư đến của bạn!

Theo dõi Mynutritionalpal.com trên Facebook | Instagram | Pinterest | Twitter cho tất cả các bản cập nhật, công thức và nội dung mới nhất.

In

Châu Á đậu lăng Rau diếp kết thúc tốt đẹp

4.75 từ 4 phiếu bầu

Có phải bạn đã tạo rao công thức này? Để lại một đánh giá.

Không ai thậm chí sẽ bỏ lỡ thịt trong những gói đậu lăng ngon và đầy! Cả gia đình tôi đều yêu thích chúng! Đậu lăng là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời, vì vậy chúng là lựa chọn thông minh của thực phẩm để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.

Khóa học: Khóa học chính Ẩm thực: Châu Á Từ khóa: rau diếp kết thúc tốt đẹp Thời gian chuẩn bị: 15 phútThời gian: 20 phút Tổng thời gian: 35 phútServings: 5 Calories: 347 kcalAuthor: Jaclyn

Thành phần

  • 1 chén đậu lăng đỏ, hái và rửa sạch
  • 1 1/2 Tbsp dầu ô liu
  • 1 chén ớt chuông đỏ xắt nhỏ (1 miếng nhỏ)
  • 3/4 chén hành lá vàng thái nhỏ (1 miếng nhỏ)
  • 1 chén cà rốt que que
  • 1 muỗng canh tỏi băm nhỏ (3 tép)
  • 1 muỗng canh gừng bóc vỏ và băm nhỏ
  • 1/4 chén nước sốt hoisin, hoặc nhiều hơn để nếm
  • 2 muỗng canh nước tương, hoặc nếm
  • 1 1/2 muỗng canh giấm gạo
  • 1 muỗng cà phê dầu mè
  • 1 (8 oz) có thể hạt dẻ nước, thoát nước và xắt nhỏ
  • 1/2 chén quả óc chó băm nhỏ
  • 1/4 chén hành lá xắt nhỏ
  • 2 muỗng canh ngò thái nhỏ
  • Hạt vừng, để trang trí (tùy chọn)
  • 1 – 2 người đứng đầu tảng băng trôi xà lách hoặc rau diếp bơ, lá tách ra, rửa sạch và sấy khô

Hướng dẫn

  1. Đậu lăng mềm trong nước không muối theo hướng gói cho đến khi mềm (khoảng 15 phút). Xả và đặt sang một bên.

  2. Trong khi đó, nhiệt dầu ô liu trong một chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm ớt chuông và hành tây và xào cho đến khi mềm, khoảng 5 – 6 phút.

  3. Thêm vào cà rốt, tỏi và gừng và xào thêm 1 phút nữa.

  4. Thêm vào đậu lăng, nước sốt hoisin, nước tương, giấm gạo, dầu mè và hạt dẻ nước, nấu trong khi quăng, 1 phút (mỏng khi cần với vài muỗng canh nước. Đậu lăng sẽ hấp thụ một ít nước sốt khi hỗn hợp nằm yên bạn có thể mỏng với một ít nước như mong muốn).

  5. Toss trong quả óc chó, rắc hành lá, rau mùi và hạt mè tùy chọn. Phục vụ làm đầy ấm trong lá rau diếp (tôi thích tăng gấp đôi lá rau diếp).

  6. Công thức nguồn: Mynutritionalpal.com

Dinh dưỡng FactsAsian Lentil Rau diếp WrapsAmount Per ServingCalo 347 calo từ chất béo 117% Giá trị hàng ngày*Tổng số chất béo 13g 20%Chất béo bão hòa 1g 5%Natri 656mg 27%Kali 738mg 21%Tổng số Carbohydrates 44g 15%Chế độ ăn uống sợi 15g 60%Đường 10gChất đạm 14g 28%Vitamin A 110,2% Vitamin C 56% Canxi 6,7% Sắt 23,8% * Phần trăm Giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: